Dobrze dopasowana do organizmu dieta potrafi zdziałać cuda. Jest nie tylko świetnym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów i odsłonienie szczupłego ciała, ale też naturalnym lekarstwem na różnorodne dolegliwości. Podwyższony poziom cholesterolu we krwi przeważnie wynika bowiem z popełniania wielu błędów żywieniowych. Należy się ich zatem wystrzegać, aby w krótkim czasie móc go zauważalnie obniżyć. To prosta, tania i niewymagająca metoda na lepsze zdrowie i tym samym lepsze życie! Jaka dieta na wysoki cholesterol będzie najlepsza?
Jaka dieta na wysoki cholesterol?
W diecie antycholesterolowej należy trzymać się kilku podstawowych zasad. Za każdym razem, gdy pacjent zgłasza się do lekarza z problemem zbyt wysokiego poziomu cholesterolu we krwi, otrzymuje niemalże te same rady. Bo są to rozwiązania sprawdzone i skuteczne, które zawsze fantastycznie działają. Pierwsza i zdecydowanie najważniejsza zasada polega na ograniczeniu do minimum ilości tłuszczów zwierzęcych w diecie.
Niestety w główne mierze są one źródłem cholesterolu. Potrafią zawierać go naprawdę dużo. Dlatego właśnie osoby, które preferują tłuste mięsne dania, na ogół nie mogą pochwalić się dobrym zdrowiem. Nie oznacza to jednak, że tłuszcz sam w sobie jest złym składnikiem. To wspaniałe źródło energii. Czasem nawet lepsze od węglowodanów, które doskonale zaspokaja apetyt i zawiera nieocenione kwasy tłuszczowe, wpływające m.in. na optymalne nawilżenie skóry. Warto jednak wybierać inne jego źródła, czyli np. tłuste ryby morskie bądź oleje roślinne. Jedynym wyjątkiem od tej reguły jest olej palmowy, którego każdy powinien się wystrzegać. To jeden z najbardziej szkodliwych produktów spożywczych, często dodawany do gotowych dań i słodyczy.
Warto spożywać błonnik
Oczywiście dieta mająca na celu obniżyć poziom cholesterolu we krwi też może być bardzo smaczna i przyjemna. Spokojnie można uzupełniać ją m.in. różnego rodzaju źródłami błonnika. Błonnik pokarmowy to cudowny składnik o wyjątkowych właściwościach. Błyskawicznie przedostaje się do żołądka i zaczyna w nim pęcznieć, powodując szybkie uczucie sytości i zapobiegając kolejnym napadom głodu. Największa jego ilość znajduje się w warzywach, które najlepiej jeść na surowo, ewentualnie po krótkiej obróbce termicznej. Dobrym źródłem błonnika będą też owoce, rośliny strączkowe, płatki owsiane, otręby pszenne, orzechy oraz mąki pełnoziarniste, z których można przygotowywać rozmaite dania śniadaniowe, obiadowe oraz zdrowe i pyszne kolacje. Mit, jakoby wartościowa żywność była niesmaczna, już dawno został obalony. Każdy, kto spróbuje przejść na dietę antycholesterolową, sam będzie mógł przekonać się na własnej skórze, że nie trzeba się do niej wcale zmuszać, skoro składa się ona z bardzo dobrych produktów.
Dieta jest oczywiście najważniejsza i to ona w najszybszy sposób obniża poziom cholesterolu we krwi, jednak warto też wspomnieć o tym, że wspomoże ją dowolna forma aktywności fizycznej. Nie ma lepszej metody na zdrowie od ruchu. Może to być zupełnie dowolna aktywność – bieganie, jazda na rowerze czy ćwiczenia na siłowni. W treningach należy być jednak regularnym. Tylko systematyczne ćwiczenia mogą zredukować poziom złego cholesterolu we krwi.
